Sakatlık Önleme ve Rehabilitasyon Programları

Sakatlık Önleme ve Rehabilitasyon Programları

→ Daha güçlü bir dönüş için önce koruma, sonra bilinçli iyileşme gerekir.

Sporcular için en büyük tehdit, performans değil sakatlıktır.
Yanlış hareket, dengesiz yükleme, yetersiz toparlanma ya da bilinçsiz antrenman; hepsi bir noktada kırılma yaratabilir.
Can Ünal Eğitim olarak hazırladığımız sakatlık önleme ve rehabilitasyon programları, hem sporcu hem de sedanter bireyler için tamamen kişiye özel olarak planlanır.
Amaç sadece iyileştirmek değil, yeniden sakatlanmayı engelleyen altyapıyı kurmaktır.

⚙️ Programın Temel Aşamaları

✅ 1. Postür & Fonksiyonel Değerlendirme

• Vücut simetrisi, mobilite, stabilite ve eklem kontrolü analiz edilir

• Anterior–posterior dengesizlikler, diz-omuz-bel eksenleri tespit edilir

• Gerekirse kan tahlilleri, inflamasyon ve elektrolit dengesi de kontrol edilir

✅ 2. Sakatlık Risk Analizi & Önleme Planı

• Branş bazlı sakatlık riski (örn: futbolcularda hamstring, yüzücülerde omuz)

• Core stabilizasyonu, denge & propriosepsiyon çalışmaları

• Dinamik esneme – mobilizasyon – aktivasyon üçlüsüyle koruma kalkanı kurulması

✅ 3. Rehabilitasyon Programı

• Hafif sakatlıklarda (kas yırtığı, menisküs zorlaması, omuz sıkışması gibi) ev tipi onarım planı

• Fizyoterapiye entegre bireysel egzersiz sistemleri

• Kan akışı kısıtlamalı (BFR), eksantrik yüklemeler, izometrik sıkıştırmalarla hücre içi iyileşme hızlandırılır

✅ 4. Dönüş & Adaptasyon Süreci

• Sporcu yeniden sahaya/platea çıkarken adım adım yüklenme sistemi

• Performansa kademeli geçiş → eski kuvvetin üzerine çıkmak

• Sakatlık sonrası anksiyete, güven kaybı gibi mental blokajlara destek

🧩 Program İçeriğinde Neler Var?

👤 Kimler İçin Uygundur?

• Geçmişte sakatlık geçirmiş, tekrarlamaması için çalışan sporcular

• Henüz sakatlık yaşamasa da riskli bölgeleri olan bireyler

• Ameliyat sonrası fiziksel aktiviteye yeniden başlayanlar

• Profesyonel sporcuların off-season koruyucu rejimi için

• Salonda kendini zorlamaya başlayan ve önlem almak isteyenler