Kişiye Özel Antrenman Planlaması

🏋️‍♂️ Kişiye Özel Antrenman Planlaması

→ Her vücut aynı değil. Her antrenman herkese uymaz.

Can Ünal Eğitim olarak yıllardır sahada, salonda, bilimde ve birebir binlerce danışanla yürüttüğümüz süreçler bize şunu net öğretti:
Hazır programlar sadece zaman kaybıdır.
Her bireyin kas lifi tipi, eklem yapısı, metabolizması, hormon profili ve sinir sistemi farklıdır.
Bu yüzden kişiye özel antrenman programı, sıradan bir Excel dosyasından çok daha fazlasıdır.

🎯 Hedefe Uygun Antrenman Sistemi Kuruyoruz

🧱 1. Kas Lifi Tipine Göre Planlama

• Hızlı kasılan lif ağırlıklı bireyler için yüksek yoğunluk & düşük tekrar sistemi

• Yavaş kasılan lif ağırlıklı bireyler için zaman altında gerilim + hacim odaklı planlar

• “Pump var ama gelişim yok” diyorsan sorun burada olabilir

🧠 2. Sinir Sistemi ve Recovery Uyumu

• Overtraining’den kaçınmak için nörolojik yük analizi

• Yoğun antrenman sonrası sinir sistemine dinlenme süresi planlanır

• “Her gün çalış ama doğru bölgeyi, doğru sıklıkla” mantığı uygulanır

⏳ 3. Günlük Hayat – Uyku – Beslenme Dengesine Göre Frekans

• Gece çalışanla sabah 9–5 çalışan aynı programda olamaz

• Uyku süresi, stres düzeyi, iş yoğunluğu gibi faktörlere göre program ayarlanır

• Gelişim = Antrenman + Beslenme + Uyku + Sinir Sistemi Dengesi

🧬 4. Hedefe Göre Split ve Faz Seçimi

• Hacim, definasyon, recomposition veya performans odaklı sistemler

• Full-body, upper-lower, PPL, bro-split veya hibrit modeller

• Dönemsel geçiş sistemleri → 4–6 haftalık fazlarla plateu kırılır

🧪 5. Kan Değerlerine Göre Egzersiz Uyarlaması

• Testosteron, kortizol, tiroid, prolaktin gibi değerler analiz edilir

• Örneğin: Kortizol yüksekse HIIT yasaklanır, glikojen destekli sistem kurulur

• GH-IGF1 yüksek olan bireylerde gece toparlanmayı destekleyen sistem kurulur

🧾 Plan İçeriğinde Neler Var?

• ✅ Hedef belirleme görüşmesi (online veya yazılı)

• ✅ Antrenman geçmişi – sakatlık öyküsü değerlendirmesi

• ✅ Gelişim takibi için haftalık pozlama ve ölçü analizi

• ✅ Kademeli olarak güncellenen dinamik program

• ✅ Gerekirse video destekli egzersiz açıklamaları

• ✅ Antrenman dışı günler için mobilizasyon, esneme ve toparlanma rutinleri

📌 Kimler İçin Uygundur?

🧠 Neden Hazır Programlarla Olmaz?

• Çünkü onlar seni tanımaz

• Sana uygun yükü, kas lifi tepkini, toparlanma hızını bilmez

• Antrenman seni yönetmemeli, sen antrenmanı yönetmelisin

🚀 Hazırsan Başlıyoruz!

“Antrenman yapmak yetmez, doğru antrenmanı yapmak gerekir.”
Vücudunu tanı, sistemli ilerle, zayıf bölgeleri domine et.

📩 Detaylı bilgi ve başvuru için bizimle iletişime geç.
💬 İstersen danışmanlık sürecine özel birebir tanıtım görüşmesi de yapılır.