Kişiye Özel Antrenman Planlaması

🏋️‍♂️ Kişiye Özel Antrenman Planlaması

→ Vücuduna göre planla, hedefine göre geliş.

Can Ünal Eğitim olarak sunduğumuz Kişiye Özel Antrenman Planlaması hizmeti, sıradan hazır şablonlardan ibaret değildir.
Bu sistem, senin kas lifi yapın, hedefin, hormon dengen, yaşam stilin, hatta sinir sisteminin toparlanma kapasitesi göz önüne alınarak oluşturulur.
Çünkü herkes aynı programla çalışıp aynı sonucu alamaz. Biz seni tanır, bilimle analiz eder, ona göre plan çıkarırız.

📊 Sistemi Nasıl Oluşturuyoruz?

1. Kapsamlı Sporcu Profili Çıkartılır

• Antrenman geçmişi

• Günlük yaşam düzeni

• Uyku kalitesi, stres seviyesi

• Hedefin (hacim mi, definasyon mu, recomposition mu?)

2. Vücut ve Kas Analizi Yapılır

• Eksik bölgeler (örneğin: göğüs gelişiyor ama omuz geride)

• Kas lifi yoğunluğu ve dayanıklılık tipi

• Simetri ve postür durumu

3. Antrenman Tipi Belirlenir

• Full body, PPL, bro-split, upper-lower ya da hibrit sistem

• Günlük vakit/yoğunluk uygunluğuna göre split ayarlanır

• Sakatlık veya özel durum varsa modifiye plan yapılır

4. Progressive Overload Sistemi Oturtulur

• Ağırlık artışı, tekrar artışı, zaman altında gerilim…

• Sürekli gelişimi tetikleyen, stagnasyon önleyici sistem

• Her 3-4 haftada plan dinamik olarak güncellenir

5. Destekleyici Sistemler Eklenir

• Mobilizasyon ve esneme planı

• Recovery günleri için aktif dinlenme programı

• Gerekirse kardiyo planlaması (yağ yakımı, kalp sağlığı, toparlanma için)

🧠 Neden Kişiye Özel Olmalı?

📦 Planlama İçeriğinde Neler Var?

• ✅ Hedefe özel haftalık split planı

• ✅ Egzersiz listesi, tekrar & set sayıları

• ✅ Antrenman dışı günler için aktif toparlanma önerileri

• ✅ Zayıf bölgelere yönelik özel teknikler (drop set, rest-pause vs.)

• ✅ Gelişimi görmek için haftalık kontrol ve revizyon

• ✅ Talep edenlere egzersiz açıklamalı video desteği

💬 Kimler İçin Uygundur?

• Sadece spor salonuna gitmekle yetinmeyip gerçek gelişim isteyenler

• Sürekli aynı bölgelerde plateau yaşayanlar

• Sahneye çıkmak, yarışmalara hazırlanmak isteyen sporcular

• Kas hacmini bilimsel şekilde artırmak isteyen herkes

• Doğal ilerleyip maksimum sonuç almak isteyen bilinçli sporcular