Hedefe Yönelik Antrenmanlar

Hedefe Yönelik Antrenmanlar

(Hacim • Güç • Dayanıklılık • Performans)
→ Amacın neyse, sistemin ona göre kurulur.

Spor yaparken tek bir doğru yoktur.
Kimi kas hacmini artırmak ister, kimi patlayıcı güç kazanmak, kimi de kondisyonunu zirveye taşımak ister.
Ama her hedef için kullanılan sistem, egzersiz seçimi, tempo, set & tekrar aralığı, dinlenme süresi bile farklıdır.

Can Ünal Eğitim olarak sunduğumuz Hedefe Yönelik Antrenman Sistemleri, bilimsel temele dayalı, hedef odaklı ve kişiye özel planlarla ilerler.

🧱 4 Ana Hedef – 4 Farklı Sistem

💪 1. Hacim (Hipertrofi) Odaklı Sistem

• Sarkoplazmik ve miyofibriler hipertrofiye göre set-plan ayrımı

• Zayıf bölgeleri destekleyen “dokuya yükleme” teknikleri

• Pump, zaman altında gerilim, superset, drop set gibi yoğunluk artırıcı protokoller

• GH & IGF-1 hormonlarını uyaran sistemler

🏋️‍♂️ 2. Güç (Strength) Odaklı Sistem

• Nöral adaptasyonu ön planda tutan low-rep high-rest sistemi

• %80–95 1RM bandında barbell odaklı yüklemeler

• Sinir sistemi bazlı split tasarımı: Dinlenme + yük ilişkisi

• Deadlift, bench, squat gibi temel kaldırışların teknik analizi

🫀 3. Dayanıklılık (Endurance) Odaklı Sistem

• Aerobik + anaerobik karışık enerji sistemine dayalı çalışma

• Objekti̇f nabız aralıklarına göre kardiyo ve direnç programı

• Intervallar, tempo koşuları, yüksek tekrarlı hafif yük çalışmaları

• Kas yorgunluğuna karşı glikojen toleransı artırımı

🚀 4. Performans (Sport-Specific) Odaklı Sistem

• Spor branşına göre hareket paternleri

• Core aktivasyonu, denge, koordinasyon, hız, çeviklik (SAQ) çalışmaları

• Plyometrik, patlayıcı güç, reaksiyon süresi geliştirici egzersizler

• Branşa özel yükleme – toparlanma dengesi

🧠 Hedefe Göre Program Tasarımında Dikkate Alınanlar

• Vücut tipi (ektomorf, mezomorf, endomorf)

• Kas lifi yoğunluğu (tip 1 – tip 2 oranı)

• Uyku kalitesi, stres seviyesi, toparlanma hızı

• Mevcut kondisyon ve antrenman geçmişi

• Kan testlerinden çıkan performans verileri (testo, kortizol, D vitamini, kreatin kinaz…)

📦 Program İçeriğinde Neler Var?

👤 Kimler İçin Uygundur?

• Vücuduna hacim kazandırmak isteyen ama tıkanan bireyler

• Daha güçlü olmak isteyen sporcular (powerlifting, crossfit vs.)

• Dayanıklılığını artırmak isteyen bisikletçi, koşucu, yüzücüler

• Spora özel performans geliştirmek isteyen branş atletleri

• Estetik, simetrik ve kontrollü bir vücut inşa etmek isteyen herkes