Overtraining (Sürantrenman ) Nedir ? Leave a comment

Vücudun antrenman sıklığına ve yoğunluğuna fazla maruz kalması sonucunda iyileşme süresinin uzaması durumuna overtraining (sürantrenman) denir. Aşırı antrenman kişilerde performansa düşüşe , yorgunluğa, kasların iyileşme süreçlerinin uzamasına , hormonal dengesizliğe ve fiziksel ve mental yorgunluğa sebebiyet verebilir. 

Aşırı Antrenman Belirtileri Nelerdir ?

Sürekli yorgunluk ve halsizlik : Gün içerisinde sürekli olarak enerji düşüklüğü yaşarsanız ve antrenmanlarda halsiz hissedersiniz.

Performans da düşüş: Sürekli olarak antrenman yapmanıza rağmen dayanıklılığınızda azalma veya ağırlık kaldırma kapasiteniz de düşüş meydana gelir.

Uyku sorunları: Uyku kalitesinde bozulmalar meydana gelebilir ve yorgun olmanıza rağmen uyumakta zorluklar baş gösterebilir. 

Kas ağrıları ve toparlanma sürecinin uzaması,

Depresyon ve ani ruh değişimleri,

Artan kalp atış hızı ve kan basıncı,

İştah kaybı ya da iştahta açılma: Yoğun antrenmanlar nedeniyle iştahınızda azalma ya yeme düzensizlikleri meydana gelebilmektedir.

Motivasyon Kaybı : Yorgun hissetmenizde ve antrenmanlarda ki performans düşmesi ile spora karşı isteksizlik ve  motivasyon kaybı gelişebilir.

Bu belirtiler overtraining yaşıyor olabileceğinizi göstermektedir. Bu belirtiler olduğu zaman antrenman sıklığınızı ve yoğunluğunuzu gözden geçirmeli ve dinlenmeye zaman ayırmalısınız.

Sürantrenmanı (Overtraining) Nasıl Önleyebiliriz ?

• Uyku kalitesi artırılıp yeterli dinlenmeye özen gösterilmeli.
• Antrenman aralarında mutlaka bir iki gün dinlenme günü verilmeli.
• Antrenman ve egzersiz yaparken ağırlıklar kademeli olarak artırılmalı.
• Kasların daha çabuk toparlanması ve iyileşmesi için protein alımına dikkat edilmeli.
• Vücudu dinlemeye kulak verilmeli. Örneğin sabah kalktığınızda yorgun hissediyorsanız o günü vücudunuzu dinleyerek antrenmana gitmeyi erteleyip dinlenmeye zaman ayırın.

Hala önüne geçemiyorsanız mutlaka uzman birinden destek alabilirsiniz.

Overtraining (Sürantrenman) in Performansa Etkileri Nelerdir ?

Sürekli yorgun hissetmeniz sebebi ile performans da düşüş, bunun neticesinde de motivasyon kaybına ve isteksizliğe neden olabilir. Kas ağrıları ve toparlanma sürecinin uzaması kas kaybına neden olabilir. Düşen enerji seviyeleri ve performans nedeniyle antrenman performansını ciddi şekilde etkileyebilir.