Sporcularda Elektrolit Dengesinin Önemi Leave a comment

Elektrolitler vücutta sıvı dengesini koruyan sinir iletimi yada kas fonksiyonları gibi pek çok hayati işleve sahip minerallerdir. Su içerisinde çözündükleri zaman elektrik yüklü iyonlara dönüşürler bu da vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Özellikle spor yapan kişiler için performans sağlamak ve antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak için oldukça önemli bir konudur.

Başlıca Elektrolitler Ve Görevleri 

Sodyum : Kas basıncını düzenler, sinir ve kas hücrelerinin çalışmasına yardımcı olur.  Vücut sıvılarının dengesini korumada görev alır.

Potasyum: Hücre içi sıvı dengesini sağlar. Kalp ritmini ve kas kasılmalarını düzenler.  Düşük potasyum seviyeleri kas kramplarına neden olabilir. 

Kalsiyum: Özellikle kemikler için oldukça önemlidir.  Kalsiyum eksikliği kaslarda güçsüzlüğe neden olabilir. 

Magnezyum : Kas gevşemesini ve sinir fonksiyonlarını destekler. Enerji üretimine de yardımcı olur.  

Klorür: Sodyum ile beraber vücutta sıvı dengesini düzenler. Vücut PH dengesini korur. Mide asitinin üretimine katkı sağlamak ile görevlidir.

Fosfat: ATP için gereklidir, hücresel enerji üretimini sağlar. Kemik ve diş sağlığı için önemlidir. 

Sporcularda Elektrolit Kaybının Etkileri Nelerdir ?

Yoğun antrenmanlarda vücudumuz terleme yolu ile hayli elektrolit kaybeder. Özellikle yaz aylarında yada sıcak havalarda yapılan egzersizler bu kaybı hızlandıracaktır. Elektrolit eksiklikleri bazı olumsuz sonuçlara neden olabilir . Bunlar ;

• Sodyum kaybetmek vücutta su dengesini bozarak dehidrasyona neden olabilir. Bunun sonucunda kan hacmi azalabilir ve buna bağlı olarak kalp atışları hızlanabilir.
• Özellikle magnezyum ve potasyum eksiklikleri kaslarda yoğun kramplara neden olabilir.
• Elektrolit seviyelerinin düşmesi hücresel enerji üretimini negatif yönde etkileyeceğinden , spor yapan bireylerde antrenmanlarda performans düşüşüne neden olacaktır.

Elektrolit Dengesini Korumanın Yolları Nelerdir ?

Sadece su içmek terleme sonrası elektrolit seviyelerini dengelemeye yeterli olmayabilir bu yüzden doğal elektrolit kaynakları tüketmek daha faydalı olacaktır. 

Antrenman öncesi ve sonrasında mutlaka elektrolit takviyesi yapılmalıdır. 

Elektrolit dengesini sağlamak için sodyum ve potasyum içeren içecekler içmek faydalı olacaktır. 

Alkol ve diüretik ilaç kullanımından kaçınılmalıdır.