Sporcularda Kas Ve Eklem Ağrıları Leave a comment

Spor yapan kişiler hedeflerine ulaşmak için sıklıkla yoğun antrenmanlar yapar. Bu antrenmanlar sonucunda da sıklıkla kas ve eklem ağrıları oluşmaktadır. Dikkate alınıp doğru değerlendirme yapılmadığı takdirde sakatlıklara sebebiyet verebilir. Antrenman esnasında performansın düşmesine de neden olur.

Kas Ve Eklem Ağrılarının Nedenleri Nelerdir ?

Antrenman esnasında vücuda aşırı yüklenilmesi mikro yırtıklara ve kas iltihaplarına neden olabilir. Vücuda kapasitesinden fazla ağırlık yüklememek gerekiyor.

spora başlamadan önce mutlaka esneme ve ısınma egzersizleri yapmak önemlidir. Isınmayan kaslar sertleşir. Bu yüzden  başlamadan önce kasları hazırlamak amcayla ısınma hareketleri yapılmalıdır.

Antrenman yaparken hareketlerin doğru teknikle ve doğru formda yapılmaması da  eklemler üzerinde baskı yaratabileceği için kas ve eklem ağrılarına neden olabilir.

Yeterli miktarda protein , mineral ve vitamin alınmaması ile beslenmede olan eksikliklerden de kaynaklanabilir.

Kas Ve Eklem Ağrıları Önleme Yolları Nelerdir ?

Hafif tempolu yürüyüş ve egzersizler yaparak kaslara giden kan akışını artırıp onarılmasını sağlayabiliriz. 

Gerekli dinlenmeyi sağlamak.

Profesyonel bir uzman tarafından yapılan masaj kas ağrılarını hafiflettirerek eklemleri rahatlatacaktır. 

Kasları gevşetmek ve rahatlamak için sıcak kompleks uygulanabilir yada sıcak bir duş alarak ağrılar hafifletilebilir. 

Eklem sağlığını korumak için beslenmeye ek olarak glukozamin takviyesi yapılmalıdır. Bunun yanı sıra omega 3, çinko ve magnezyum gibi takviyelerle desteklemek gerekir. 

Egzersizleri mutlaka doğru formda uygulamaya dikkat etmeli, yanlış hareketin eklem üzerinde oluşturacağı baskıyı minimize edilmelidir.