Tag Archives: Military Diyet

Military diyeti, üç günlük bir sıkı diyet programını ve ardından dört günlük daha az kısıtlayıcı bir beslenme düzenini içeren, kısa süreli hızlı kilo kaybını hedefleyen bir diyet modelidir. Diyet, düşük kalorili ve belirli gıdaların tüketilmesini öngörür. Askeri diyetin, metabolizmayı hızlandırarak ve yağ yakımını artırarak kısa sürede kilo kaybını sağlaması amaçlanır.

Nasıl Yapılır?

Military diyeti, iki aşamadan oluşur:

1. Üç Günlük Diyet Aşaması
2. Dört Günlük Normal Beslenme Aşaması

Üç Günlük Diyet Aşaması:

Bu aşamada, günlük yaklaşık 1,100-1,400 kalori alınır. Belirli gıdaların tüketilmesi gerekir ve bu gıdalar dışında bir şey tüketilmez.

1. Gün:

• Kahvaltı:
  • Yarım greyfurt
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)
• Öğle Yemeği:
  • Yarım fincan ton balığı
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Bir fincan kahve veya çay (şekersiz)
• Akşam Yemeği:
  • 85 gram et (pişmiş ağırlık)
  • 1 küçük elma
  • Yarım muz
  • 1 su bardağı yeşil fasulye
  • 1 küçük kase vanilyalı dondurma

2. Gün:

• Kahvaltı:
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Yarım muz
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Öğle Yemeği:
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 5 tuzlu kraker
  • 1 su bardağı süzme yoğurt
• Akşam Yemeği:
  • 2 sosis
  • Yarım su bardağı havuç
  • Yarım su bardağı brokoli
  • Yarım muz
  • 1 küçük kase vanilyalı dondurma

3. Gün:

• Kahvaltı:
  • 1 dilim cheddar peyniri
  • 5 tuzlu kraker
  • 1 küçük elma
• Öğle Yemeği:
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Akşam Yemeği:
  • Yarım fincan ton balığı
  • Yarım muz
  • 1 küçük kase vanilyalı dondurma

Dört Günlük Normal Beslenme Aşaması:

Bu aşamada, normal beslenmeye dönülür ancak kalori alımı günde 1,500 kaloriyi geçmemelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme önerilir.

Faydaları Nelerdir?

1. Hızlı Kilo Kaybı: Düşük kalori alımı sayesinde kısa sürede kilo kaybı sağlanabilir.
2. Kolay Uygulama: Belirli gıdaların tüketilmesi gerektiği için basit ve takip edilmesi kolaydır.
3. Motivasyon: Kısa süreli hedefler, diyet yapanların motivasyonunu artırabilir.

Zararları Nelerdir?

1. Besin Eksiklikleri: Üç günlük diyet aşamasında besin eksiklikleri yaşanabilir.
2. Kas Kaybı: Düşük kalori alımı, kas kaybına yol açabilir.
3. Yorgunluk ve Baş Ağrısı: Düşük enerji alımı nedeniyle yorgunluk, baş ağrısı ve düşük enerji görülebilir.
4. Sürdürülebilirlik: Diyet, uzun vadede sürdürülebilir değildir ve kalıcı kilo kaybı sağlamayabilir.

Kimler Yapmalı?

• Kısa Sürede Kilo Vermek İsteyenler: Özel bir etkinlik veya durum öncesi hızlı kilo kaybı hedefleyenler.
• Motivasyon Artırmak İsteyenler: Kısa süreli diyetler ile motivasyon kazanmak isteyenler.

Kimler Yapmamalı?

• Gebeler ve Emziren Anneler: Yeterli besin alımı sağlanamayabilir.
• Çocuklar ve Gençler: Büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar için uygun değildir.
• Sağlık Sorunları Olanlar: Diyabet, kalp hastalığı veya diğer sağlık sorunları olanlar.
• Yeme Bozukluğu Olanlar: Katı diyet kuralları yeme bozukluklarını tetikleyebilir.

Örnek Menü

Üç Günlük Diyet Aşaması:

1. Gün:

• Kahvaltı: Yarım greyfurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, bir fincan kahve veya çay (şekersiz).
• Öğle Yemeği: Yarım fincan ton balığı, 1 dilim tam tahıllı ekmek, bir fincan kahve veya çay (şekersiz).
• Akşam Yemeği: 85 gram et, 1 küçük elma, yarım muz, 1 su bardağı yeşil fasulye, 1 küçük kase vanilyalı dondurma.

2. Gün:

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, yarım muz, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
• Öğle Yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 5 tuzlu kraker, 1 su bardağı süzme yoğurt.
• Akşam Yemeği: 2 sosis, yarım su bardağı havuç, yarım su bardağı brokoli, yarım muz, 1 küçük kase vanilyalı dondurma.

3. Gün:

• Kahvaltı: 1 dilim cheddar peyniri, 5 tuzlu kraker, 1 küçük elma.
• Öğle Yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam Yemeği: Yarım fincan ton balığı, yarım muz, 1 küçük kase vanilyalı dondurma.

Dört Günlük Normal Beslenme Aşaması:

Bu aşamada sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterilir, kalori alımı 1,500 kaloriyi geçmemelidir.

Öneriler:

• Bol Su İçin: Diyet sırasında bol su içmek önemlidir.
• Egzersiz Yapın: Hafif egzersizler kilo kaybını destekleyebilir.
• Vitamin ve Mineral Takviyeleri: Besin eksikliklerini önlemek için multivitamin takviyeleri alınabilir.